¿Se puede caminar con artrosis de rodilla? Cuánto y cómo

¿Se puede caminar con artrosis de rodilla?

Sí, con una condición: que la caminata se ajuste a lo que la rodilla tolera. La guía de la Junta de Andalucía llama a caminar el ejercicio aeróbico de bajo impacto más practicado y recomendado para la artrosis de rodilla o de cadera. MedlinePlus dice que el tratamiento empieza, en general, con ejercicios de fuerza, flexibilidad y equilibrio, y la guía del Colegio Estadounidense de Reumatología y la Arthritis Foundation (2019) recomienda el ejercicio con firmeza.

Una revisión de Cochrane que reunió 139 estudios con más de 12.000 participantes concluyó que el ejercicio podría reducir ligeramente el dolor y probablemente mejora la capacidad física en la artrosis de rodilla. Es una mejora modesta, pero es la base de lo que sigue: moverse, sin pasarse.

¿Cuánto caminar? Lo que dicen tres fuentes

Las fuentes consultadas no dan la misma cifra:

Las cifras no coinciden, pero el punto de partida es el mismo: poco tiempo al principio y ajustar según la respuesta de la rodilla. La guía andaluza lo resume así: caminar no debe producir fatiga ni aumentar el dolor, y la observación del propio cuerpo debe servir de guía.

¿Cómo caminar con artrosis de rodilla?

1. Terreno plano y parejo. Las tres fuentes lo piden. La Junta de Andalucía pide evitar el terreno irregular, las cuestas empinadas y las escaleras.
2. Calzado que absorba el impacto. La Junta de Andalucía recomienda horma ancha, tacón de 2 a 3 centímetros y suela gruesa y blanda, de goma. Inforeuma añade plantillas o taloneras de silicona si hace falta.
3. Pausas en el camino. La guía andaluza propone descansar cada cierto trecho si el cuerpo lo pide.
4. Sin cargar peso. Ni la Junta de Andalucía ni la CUN recomiendan caminar cargado: para las compras, un carrito.
5. Bastón en la mano contraria a la rodilla que más duele. La guía ACR de 2019 recomienda el bastón con firmeza, y la Junta de Andalucía lo aconseja cuando el dolor es moderado o intenso y limita la marcha. La CUN lo describe como bastón del lado sano.
6. Poco tiempo quieto de pie, de rodillas o en cuclillas, posturas que la CUN y la Junta de Andalucía piden evitar.

¿Y si la rodilla duele o se hincha después de caminar?

Ahí las fuentes dan pautas concretas. Si la rodilla se hincha o el dolor sube tras la actividad, la Junta de Andalucía sugiere aplicar frío de 10 a 15 minutos, por ejemplo con una bolsa de hielo. La CUN pide no hacer los ejercicios que producen dolor y guardar reposo durante 2 o 3 días cuando el dolor es mayor. Y en un período de dolor intenso, según la guía andaluza, no se debe caminar mucho: se vuelve poco a poco.

Qué hacer ahora: cuando caminar le cuesta cada día

Ir a la panadería, esperar el bus, subir un par de escalones: cuando la rodilla duele, caminar deja de ser lo de antes y es fácil acabar caminando menos de lo que uno quisiera. Mantenerse activo es la base del manejo que describen las fuentes, y además de las medidas de arriba puede sumar un apoyo diario en cápsulas.

Ese apoyo es ArtiZynt, cápsulas para las articulaciones. Ayuda a moverse con más soltura y apoya la flexibilidad y el confort de las articulaciones, para que la caminata de cada día vuelva a sentirse suya. Cada cápsula lleva glucosaminoglicanos, colágeno y elastina, sin GMO. Se toman dos cápsulas al día con las comidas principales. El envase de 20 cápsulas está hoy a $159.000, antes $318.000, y lo paga cuando se lo entregan.

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Si caminar le cuesta, ¿qué otras opciones hay?

La Junta de Andalucía señala que, cuando la tolerancia a la marcha es limitada, se puede empezar en la piscina. MedlinePlus dice que los ejercicios en el agua, como nadar, suelen ser útiles, e Inforeuma pone la natación y la bicicleta junto a la caminata entre las actividades que conviene practicar. La CUN menciona que, en el agua, se hace ejercicio mientras se flota, sin cargar peso sobre las articulaciones. Para entender qué es la artrosis y cómo se maneja en conjunto, está la guía de artrosis.

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Caminar todos los días, a su ritmo, es la base; ArtiZynt le suma un apoyo diario para que la rodilla se mueva con más soltura. Cada cápsula está pensada para la movilidad y la flexibilidad de la articulación, y así la vuelta a la cuadra se hace con más confort. Llega en 24 a 48 horas a las ciudades principales y usted paga al recibir.

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